Zapoznając się z objawami zaburzeń lękowych widzimy, że problemy ze snem są jednym z nich. Można sobie to łatwo wytłumaczyć: natrętne myśli powodujące lęki po pierwsze nie dają umysłowi odpuścić i się zrelaksować, ponadto gdy są zbyt silne i intensywne skutkują wyrzutem adrenaliny. Ta z kolei nas pobudza. Gdy jeszcze do tego pojawią się towarzyszące objawy ze strony ciała (jak przyspieszone bicie serca, napięcie mięśni, etc.), zaczynamy myśleć również o nich, co wywołuje kolejną lawinę lęków. I tak koło się zamyka. Przerwanie tego koła poprzez pracę z myślami/przekonaniami wywołującymi lęk oraz odpowiednie strategie radzenia sobie z nim mogą znacząco poprawić jakość snu. Pokrewnymi objawami przy tak intensywnym funkcjonowaniu mogą również wyczerpanie i męczliwość. Ale można na ten problem również spojrzeć od drugiej strony.
GDY BRAK SNU I WYPOCZYNKU POWODUJE LĘKI
Z kolei z innej strony brak odpowiedniej ilości snu i odpoczynku wpływa znacząco na nasze samopoczucie. Spójrzmy, co się z nami dzieje, gdy mamy do wykonania różne zadania wymagające pracy umysłu po nieprzespanej dobrze nocy. Głowa zwyczajnie odmawia posłuszeństwa. A co dopiero, gdy ma za zadanie rozprawianie się z natrętnymi myślami, co bywa trudne nawet przy jasnym umyśle? Przewlekłe zmęczenie, czy też wyczerpanie spowodowane zbyt małą ilością odpoczynku w stosunku do niekorzystnej dla nas ilości bodźców znacząco wpływa na samokontrolę. Jeśli dotykają Cię stany lękowe zwróć uwagę na czas ich nasilenia. Całościowo – czyli w jakim stopniu w aktualnym momencie swojego życia dbasz o odpoczynek oraz w chwili bieżącej – czy na przykład w dniu lub nawet porze dnia, gdy nie radzisz sobie z nasileniem lęku, nie czujesz się zmęczony/niewyspany? I tu pojawia się mała wskazówka, która może pomóc w obniżeniu lęku:
Jeśli czujesz, że Twoje zmęczenie w danym momencie jest wyraźne, a jednocześnie myślisz o czymś intensywnie – po prostu odpuść. Możesz sobie wtedy powiedzieć „czuję się zmęczony/a, moja samokontrola w tym momencie jest znikoma, nie dam rady rozprawić się teraz z tymi myślami – pomyślę o tym, jak odpocznę i mój umysł będzie lepiej pracował”. Umiejętność oddelegowania niepokojących myśli dodatkowo przywróci kontrolę nad nimi, co jak wiesz – jest dużym sukcesem 😉
Ponadto, przewlekłe stany lękowe odbijają się na funkcjonowaniu układu nerwowego. Aby dobrze sobie radził z różnymi wyzwaniami (a ma ich nie mało w ciągu dnia) musi również mieć opcję regeneracji. Zadbaj o to koniecznie.
DOBRY SEN, ODPOCZYNEK I REGENERACJA – POMYSŁY
– Zadbaj o odpowiednią higienę snu (wskazówki jak to zrobić znajdziesz tu)
– Naucz się wypoczywać w ciągu dnia. Drzemki działają cuda. Jeśli nie potrafisz
zasnąć w ciągu dnia lub masz za mało czasu, po prostu połóż się lub usiądź
wygodnie i zamknij oczy odcinając się od wszelkich bodźców, nawet na 10 min.)
– Praktyka uważności (Mindfulness) to świetne 2in1. Zapewni zarówno odpoczynek,
jak i efektywne ustosunkowanie się i uwolnienie się od natręctwa myśli
– Pamiętaj o chwilach na odcięcie od intensywnych bodźców i ekranów
(zjedzenie posiłku lub wypicie herbaty naprawdę da się zrobić bez smartfona i tv:))
– Znajdź swój sposób na ulubioną relaksację, nawet jeśli miałaby trwać 15 minut
(niech stanie się Twoim nawykiem) – do moich ulubionych należą joga, medytacja
oparta na uważności (w tym praca z oddechem, skanowanie ciała), czy po prostu
„moja” muzyka i spacer wśród zieleni i wód. Google i You Tube w tym przypadku
Cię nie zawiodą 😉
Sen i odpowiedni wypoczynek mają wyraźny wpływ na poziom stanów lęków. Są jednym z czynników, które w połączeniu z innymi aspektami stylu życia oraz terapią mogą znacznie poprawić samopoczucie.
Ważne!
Jeśli tylko odczuwasz
wyraźne trudności emocjonalne, związane z Twoim zdrowiem psychicznym,
nie wahaj się zgłosić do specjalisty i tym samym sobie pomóc. Pamiętaj,
że wokół są ludzie, którzy tę pomoc oferują. Nie musisz być z tym sam.
